3 fbw

Poczytałem sfd i: 1) Rezygnuje z kreatyny. Polece na samym białku + diecie ew. dokupie gainera. 2) Całkowicie zmieniam plan. Postawie na FBW z tematu autorstwa 'georgu', tj.: Trening Full Body Workout 3x w TYGODNIU: 01 - Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 02 - Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 03 - Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 04 - [...]

ja tez cwicze 3 miesiace i FBW robilem 3 tyg i zrobilem sobie juz dzielony trening. I tez uwazam ze jest duzo lepszy :)

Wielkie dzięki! Właśnie taka rzeczowa odpowiedź była mi potrzebna. Z dietą nie ma problemu,bo ten temat już dawno wałkowałem i znam swoje zapotrzebowanie. Teraz właśnie pracuje na dobrym treningiem,ale tu wszyscy naciskają na FBW, a ja próbuję splitem. Dlaczego? Moi znajomi zaczynali tak jak ja od FBW i potem przeszli na split i mają świetne [...]

nóg niepowinieneś cwiczyc. Nogi MUSISZ cwiczyc a nie wolałbys przy tym starzy FBW albo ACT? Na splita przyjdzie czas jeszcze. A jeżeli chodzi o to na co kładziesz nacisk to kładź go głównie na duże partie (plecy, nogi, klatka) bo przy nich rozwijają się też mniejsze, przy plecach - bicepsy a przy klatkce i barkach-tricepsy także to głównie duże [...]

mam zamiar robic pomiedzy kazdym treningiem fbw 2 dni przerwy, wyjatkiem jest ten 3 dzien poprzedzony trningiem nog. jestem po 2 treningach i moge powiedziec, ze jest bardzo intensywny, dzisiaj w 30 minut zrobilem 16 serii ale czuje sie super i pompa tez jest bardzo dobra

Twój staż to 3 miechy a plan, który wybrałeś to półrocznych ćwiczeniach Poza tym j/w FBW jest dla Ciebie masz go w postach podwieszonych (czerwone literki) FBW z dwona zestawami zestaw A i B, którymi będziesz ćwiczył na zmianę, dzięki temu mięśnie będą miały cały czas nowy bodziec do wzrostu Pozdro Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-29 [...]

Postawiłem jednak na FBW i wymyśliłem coś takiego kierując się postem ronina. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie hantelki 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. martwy [...]

Pereziusz - mam takie pytanko, jestem na 8 tygodniu redukcji (1 tydzień regeneracji i zmiana treningu na FBW) ogólnie w pasie zszedło mi 5 cm , z klaty podobnie - czystego fatu spaliłem jakieś 3,5 - 4 kg ,ale skóra jakaś się zrobiła na brzuchu miętka i ogólnie zwisająca - też miałeś to przy redukcji ? Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-03 [...]

Nie trzeba zwiększać czasu spędzonego na siłowni a trzeba przygotować sensowny trening Biorąc pod uwage że masz 2 dni treningowe najlepszym wyjściem będzie trening FBW tak na szybko 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wyciskanie na płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie hantli 2 serie 5) zamiennie uginanie na biceps i [...]

I 1)Przysiady 5x 2)wiosłowanie + wycisk płasko 5x 3)wycisk hantli w siadzie 5x 4)uginanie sztangą łamaną 5x II 1)MC 5x 2)wycisk żołnierski 5x 3)podciąganie sztangi do brody 5x 4)wyciskanie francuskie 5x III 1)Przysiad 5x 2)wiosłowanie + wycisk skos 5x 3)uginanie sztangą łamaną 5x 4)szrugsy hantlami 5x IV 1)wyciskanie [...]

I. Zestaw: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x8x6x6 2. Martwy ciąg 10x8x6x6 3. Wiosłowanie hantlami 8x8x6x6 4. Push press 8x8x6x6 5. Przysiady wykroczne z hantlami 8x8x6x6 6. Biceps sztanga łamaną na stojąco 10x8 7. Łydki 16x16x16x16x16 II. Zestaw 1. Przysiady ze sztangą 10x8x8x6x6 2. Wiosłowanie sztangą 8x8x6x6 3. Wyciskanie hantli na [...]

fbw jak dla mnie faworyt jeśli o możliwości opieprzania chodzi - nie masz czasu, nie pójdziesz ze 2 dni, nic sie nie stanie, pozniej zrobisz normalny trening i bedzie si ja teraz chyba jeszcze jedno to swoje hst na podwójnie dzielonym zrobie, bo sie wkręca, ale teraz może dłuższe, nie po 2, a po 3 treningi w mikrocyklu

po FBW TRENING A klata skos sztanga - 3s military press - 2s unoszenie hantli bokiem w gore - 2s wyciskanie waska plaska - 2s wioslo sztanga - 2s martwy ciag - 2s uginanie ramion ze sztanga - 2s uginanie + prostowanie nog na maszynie - 2 super s ciezary male ale sposkany niemilosiernie btw - jutro nastepny turniej w siatke Zmieniony przez - [...]

no kurde kompletne fbw reszta na trenbingu B 4 treningi w tygodniu - optymistycznie zakladajac

hehe lapki kazdy chyba lubi bo pompuje fajnie,ja tam robie osobno ale na fbw kiedys ja cwiczylem napuchniete fajnie makaron szczegolnie pelnoziarnisty/durum gites ryz wymieka przy nim

ale dziwną kolejność masz w tym planie ja tam zawsze jechałem: 1.siady/mc/dociąganie 2.płaska 3.wiosło/drążek 4.pp 5.ew. coś na łapy a jak kaleką się stałem to zamiast wyciskań dawałem poręcze i hp styka jak na fbw idę na workout

zrob FBW poszukaj w wyszukiwarce na kazdym trneingu cale cialo spompowane fajnie sie cwiczy tez

Jak Adzik. Dla początkujących FBW/HST/ACT Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Odpowiednia regeneracja. 3 czynniki:Odpowiednia Dieta, trening, odpoczynek. Brak jednego będzie oznaczał dużo niższą efektywność pracy.

Dokładnie. 3 lata robię regularnie ciągi, czasem nawet 3 razy w tygodniu wraz z przysiadami na fbw, lub hst. Udało mi się nawet wyleczyć skoliozę.

Poczytam trochę, ale powiedz mi jeszcze 1: Jak robię tam np 10x50kg przez np tydzień i dobrze mi idzie, dokładam sobie parę kg więcej i zrobię max 8 razy, czyli mam odjąć te kg i robić dalej 10x50kg czy ćwiczyć parę dni 8x ileś tam kg, aby dobić do tych 10 powtórzeń z dodatkowym ciężarem ? Wymyśliłem nowy plan w oparciu o twoje wskazówki. [...]